"Beba o suficiente. Uma pedalada pesada faz transpirar intensamente. Isso não é nenhum segredo. A maioria dos ciclistas reconhece a importância da hidratação. O que eles as vezes esquecem é que precisam mais do que apenas água para se reabastecer depois de um esforço exaustivo. Sempre que você transpira, não perde somente água do corpo. Perde também minerais preciosos chamados eletrólitos. Eletrólitos, tais como sódio, magnésio, cálcio e potássio, são o que o corpo usa para contrair e relaxar os músculos. Quando esses minerais entram em desequilíbrio, como pode ocorrer durante exercícios vigorosos, o resultado são cãibras nos músculos e fadiga.
A melhor maneira de permanecer hidratado é não ficar desidratado. Isso significa beber 240 mililitros de água a cada 20 minutos, durante uma pedalada cansativa e carregar uma bebida esportiva para tomar uns goles no caso de esforços que durem mais de uma hora. Ao sair da bicicleta, em seguida a uma sessão vigorosa, você deve continuar a se reabastecer com sucos de fruta ou bebidas esportivas, que podem ajudá-lo a manter seus eletrólitos em equilíbrio."
(Fonte - LANCE ARMSTRONG: Programa de Treinamento. Lance Armstrong e Chris Carmichael. Editora Gaia, 2006, p. 106).
Acho que conheço esse livro, hahahahah
ResponderExcluirBravo!
Um abraço!